| Dext | Дата: Понедельник, 29.09.2008, 00:54 | Сообщение # 1 |
|
Administrator
Группа: Администраторы
Сообщений: 44
Статус: Offline
| ФОРМЫ
Для ежедневного выполнения:
- первоначальное испытание.
Сейкен. Стоика на кулаках в упоре лежа. Стоим только на двух первых косточках. Про себя считаем медленно до десяти. Миги. Левый кулак убрали за спину. Плечо не задирать. Допускается раставлять чуть-чуть ноги. Десять счетов. Хидари. На левом кулаке. Мороте. На двух кулаках. Мавари. Вращение кулаками. 10 счетов. Миги. Вращаем на правом кулаке. Хидари. Мороте. Кокуто. Стоика на запястьях. Стараемся руки держать прямыми и в локтях не сгибать. Мавари 10 счетов. Миги мавари. 10 счетов. Хидари. Мороте. Отжимание на запястьях. 10. Вниз вдох - вверх выдох. Прыжком сейкен. Гоюби. Стоика на пяти пальцах. Стараемся пальцы согнуть так, как будто в руке держишь блюдце на пальцах.10 счетов. Чиюби – мизинец пождали. 10. Санъюби- на трех пальцах. 10. Ниюби – два пальца(большой и указательный.) 10. Если не устал – гоюби отжимание на пальцах по 2 в каждом положении. Со временем можно количество отжиманий увеличивать…
- форма по 100.
Сто отжиманий, сто прыжков колени к плечам, сто приседаний на полной стопе руки за голову, сто подъемов ног сидя на полу опора руками за спину. Руки и ноги не сгибать.
Можно все сделать сразу, если сможешь, а можно 5 раз по 20. Вниз – вдох. Вверх – выдох.
- Оккупунктура(тайцинюань).
Берем большой палец левой руки и зажимаем между большим и указательным правой руки. Сгибаем палец внутрь. Также берем указательный палец и сгибаем внутрь. Средний, безымянный, мизинец. Тоже самое на правой руке. Сделали один раз – встряхнули руки. Всего сделали 4 раза.
Берем большой палец левой руки и зажимаем правой рукой пальцами. Вращение пальца на себя-от себя-на себя. Так все пальцы на левой руке. Потом на правой. После каждого прохода встряхиваем руки. 4 прохода.
Зажимаем большим и указательным пальцами мочки ушей. Три раза нажали больно, затем большими пальцами ведем за ушами и хватая мочки поварачиваем их от себя затем на себя и вниз. Три счета
Кладем ладони на щеки так, чтобы большие пальцы оказались на углу скул. Нажали на точку три раза.
Соединяем ладони пальцами на точке между бровей. Плотно прижали пальцы ко лбу. Медленно разводим руки до тех пор пока указательные пальцы не окажутся на висках. Пять вращений от себя. Прижали на три секунды. Пять вращений к себе.
Соединяем кулаки на уровне рта а большие пальцы ставим на основание носа чуть ниже переносицы. Плотно прижали пальцы к носу. Считаем до трех. Опускаемся ниже по основанию носа на палец. Прижали. Еще на палец. Прижали. Берем выпрямляем указательные пальцы а большие прижимаем к указательным. Прижимаем пальцы чуть ниже и по стороны от дырок носа. Сделали три сильных нажатия.
Берем и прижимаем большим пальцем одной руки точку под носом над губой, там такой бугорок есть. Десять счетов.
Правой рукой бьем по левому запястью (тыльной стороне ладони). Левой по правой. Правой рукой (ладонью) бьем по левой щеке - левой ладонью по правой. Процедура окончена.
-контрастный душ.
10 минут утром и вечером.
- релаксация.
Лежа на спине руки положили как удобно. Глаза закрыли. Говорим про себя: Расслабили шею… расслабили плечи… грудь,… спину,.. живот..,. расслабили ноги, … расслабили руки. Если не достаточно повторяем. Далее говорим: Глубоко вдохнули и на выдохе полностью расслабились. И еще раз… с каждым выдохом расслабляемся все сильнее и сильнее. Веки наливаются тяжестью. Глубоко вдохнули и на выдохе полностью расслабились.
Форма хороша. Выполняя перед сном можно с нее заснуть. Правда у меня не получалось засыпать. Для этого тоже самое говоришь лежа на боку. И самое главное – делаешь то, что говоришь…
- сидячая медитация.
Перед сном. Сидя на коленях, спина прямая, глаза закрыты. Руки сложи так: правая на левой, большие пальцы соприкасаются. Руки положи между ног. Дыхание. Свободный вдох через нос чуть удлиненный выдох через рот. Концентрация на точке между бровей. Подыши минут пять. Затем свободное дыхание через нос. Выполняем посыл волевой. Посылаем силу вверх-вниз, вперед-назад, в стороны… Повторили 3 раза. Затем одновременно во все стороны. Как будто ты расширяешься, увеличиваешься в объеме…
- медитация с деревьями.
Выбираем в лесу осинку, прислоняемся лбом и ладонями. Стоим, ощущаем как весь негатив выходит. Когда весь негатив вышел, выбираем березку. Тоже прислоняемся лбом и ладонями. Ощущаем - сила наполняет нас. По времени все индивидуально. Ждем, когда все плохое выйдет и позитив от березки наполнит нас как пустой сосуд.
Выполняя ежедневно, формы укрепят тебя морально и физически. Ты делаешь форму, а форма делает тебя…
Удачи!
|
| |
| |
